Ödem Atmak İçin Ne Yapmalı?
En yaygın yanlış: su içmeyi azaltmak. Ödem yönetiminin doğru mantığı ve pratik adımlar.
Ödem, dokular arasında sıvı birikmesidir. Gün sonunda ayak bileğinde iz kalması, yüzükte sıkışma, sabahları göz kapağı şişliği en sık bildirilen belirtiler.
Su içmeyi azaltmayın
En yaygın hata bu. Sıvı alımı azaldığında vücut antidiüretik yanıtla suyu daha çok tutar ve ödem artar. Hedef, yeterli su içerken sodyum yükünü azaltmaktır.
Gizli tuz nerede?
Günlük sodyumun büyük bölümü sofra tuzluğundan değil şu kaynaklardan gelir:
- Şarküteri ürünleri: salam, sucuk, sosis, pastırma
- Hazır çorba, bulyon, salça ve soslar
- Turşu, salamura zeytin, konserve
- Beyaz peynirin salamura suyu
- Cips, kraker ve tuzlu kuruyemiş
- Paketli ekmek ve unlu mamuller
Potasyumu artırın
Potasyum, sodyumun etkisini dengeler. İyi kaynaklar: ıspanak, pazı, kuru kayısı, avokado, muz, patates, kuru fasulye, mercimek, yoğurt. Böbrek hastalığınız varsa potasyum artırımı hekim onayı gerektirir.
Diğer pratik adımlar
- Uzun süre hareketsiz kalmayın; saatte bir 3–5 dakika yürüyün.
- Akşamları bacakları kalp seviyesinin üzerine kaldırın.
- Rafine şekeri azaltın — insülin böbrekten sodyum tutulumunu artırır.
- Yeterli protein alın; düşük albümin ödemi kötüleştirir.
Beslenme ve Diyet Uzmanı. 2008'den bu yana kronik hastalıklarda tıbbi beslenme tedavisi ve sürdürülebilir kilo yönetimi üzerine çalışıyor. Bakırköy'de birebir, Türkiye genelinde online danışmanlık veriyor. Hakkımda →
