Sık Sorulan Sorular

İlk görüşmeye son 6 ay içinde yaptırdığınız kan tahlillerini (açlık kan şekeri, insülin, HbA1c, tam kan sayımı, tiroid paneli, lipid profili, B12, D vitamini), varsa hekim raporlarınızı ve düzenli kullandığınız ilaç/takviyelerin listesini getirin. Vücut analizi için sabah aç karnına gelmeniz gerekmez; ancak ölçümden 2 saat önce yoğun egzersiz ve fazla sıvı tüketiminden kaçının.

Hayır. 15 dakikalık ön görüşme ve vücut kompozisyon analizi ücretsizdir. Bu görüşmede hedefinizi, sağlık geçmişinizi ve birlikte çalışıp çalışamayacağımızı konuşuruz. Devam kararı tamamen size aittir.

Standart takip haftada bir kontroldür. Kronik hastalık takibinde ilk ay haftalık, sonrasında iki haftada bir görüşmeye geçilebilir. Koruma döneminde aylık kontrol yeterli olur. Randevular arasında WhatsApp desteği her pakette mevcuttur.

Kilo yönetimi ve çoğu kronik hastalık takibinde online süreç yüz yüze ile benzer sonuç verir; belirleyici olan takip sıklığı ve danışanın sürece katılımıdır. Tek fark vücut analizi ölçümüdür: online danışanlarımdan evde mezura ölçümü ve mümkünse akıllı tartı verisi alıyorum.

Hayır. Hazır liste kullanmıyorum. Planınız; laboratuvar değerleriniz, çalışma saatleriniz, mutfak alışkanlıklarınız, bütçeniz, sevdiğiniz-sevmediğiniz besinler ve varsa intoleranslarınıza göre sıfırdan kurulur. Her hafta gelen geri bildirime göre revize edilir.

Güvenli ve kalıcı kilo kaybı haftada vücut ağırlığının %0,5–1'i kadardır. 80 kg bir kişi için bu haftada yaklaşık 0,4–0,8 kg demektir. Daha hızlı vaatler genellikle kas ve su kaybıdır; bırakıldığında geri alınır. Hedefinizi ilk görüşmede gerçekçi bir takvimle birlikte belirliyoruz.

Hayır — ve bu benim en çok önemsediğim konu. Dışarıda yemek, davet, tatil ve bayram senaryoları plana baştan dahil edilir. Sosyal hayatı dışlayan bir plan sürdürülebilir olmadığı için başarısız olur.

Evet, çalışma alanımın merkezi tam olarak burası. İnsülin direnci, tip 2 diyabet, hipertansiyon, hiperlipidemi, tiroid hastalıkları, karaciğer yağlanması ve besin intoleranslarında tıbbi beslenme tedavisi uyguluyorum. İlaç dozlarınızda değişiklik gerektiren durumlarda hekiminizle iletişim halinde çalışırım.

Ücretler seçtiğiniz paketin süresine ve görüşme biçimine (yüz yüze / online) göre değişir. Güncel fiyat listesini WhatsApp veya telefon üzerinden paylaşıyorum; ön görüşmede size en uygun paketi birlikte belirliyoruz.

Ofisim Zuhuratbaba Mahallesi Turanlı Sokak No:3 D:23, Kariyer İncirli Apartmanı'nda. İncirli metro/metrobüs durağına ve Bakırköy Çarşı'ya yürüme mesafesindedir. Çevredeki sokaklarda ücretli park imkânı bulunmaktadır.

Vücut ağırlığınızın haftada %0,5–1'i kadar. 90 kg bir kişi için haftada 0,45–0,9 kg. Bunun üzerindeki hızlı kayıplar büyük ölçüde su ve kas kaybıdır ve geri alınma riski çok yüksektir.

Kilo kaybı için zorunlu değil ama kas kütlesini korumak ve verdiğiniz kiloyu geri almamak için çok değerli. Hiç spor yapmıyorsanız haftada 150 dakika tempolu yürüyüşle başlamanızı öneriyorum.

Evet. Beslenme düzenlenmesi, kilo kaybı (özellikle bel çevresinde) ve düzenli fiziksel aktivite ile insülin duyarlılığı belirgin şekilde artırılabilir. Birçok danışanımda HOMA-IR değeri 3–6 ayda normal aralığa döner. Süre; başlangıç değerinize, kilo durumunuza ve plana uyumunuza bağlıdır.

Hayır. Ekmeği tamamen kesmek yerine türünü (tam tahıllı, ekşi mayalı), porsiyonunu ve yanında tüketilenleri düzenliyoruz. Yanında protein ve yağ bulunan bir öğünde ekmek çok daha yumuşak bir kan şekeri yanıtı oluşturur.

Evet. Doymuş yağın azaltılması, çözünür lifin artırılması, kilo kaybı ve düzenli aktivite ile LDL kolesterolde genellikle %10–20 arası düşüş sağlanabilir. Ailesel hiperkolesterolemi gibi genetik tablolarda beslenme tek başına yeterli olmaz, ilaç tedavisiyle birlikte yürütülür.

Güncel rehberler sağlıklı bireylerde günde 1 yumurtayı sorun olarak görmüyor. Kan kolesterolünü belirleyen ana faktör besinsel kolesterolden çok doymuş ve trans yağ alımıdır. Diyabet veya çok yüksek LDL varlığında miktar kişiye göre ayarlanır.

Piyasada satılan IgG bazlı 'gıda intolerans testleri' bilimsel olarak geçerli kabul edilmiyor; başlıca alerji ve gastroenteroloji dernekleri bu testleri önermiyor. Altın standart, gözetimli eliminasyon ve yeniden yükleme protokolüdür. Laktoz için nefes testi, çölyak için serolojik testler ise geçerli tanı araçlarıdır.

Hayır. Gluteni kesmeden önce mutlaka çölyak testi yaptırın. Glutensiz beslenmeye başladıktan sonra çölyak testi yanlış negatif çıkar ve doğru tanı yıllarca gecikebilir.

Gebelik öncesi beden kitle indeksinize bağlı. Normal kilolu (BKİ 18,5–24,9) bir gebede önerilen toplam artış 11,5–16 kg; fazla kilolu bir gebede 7–11,5 kg; obezitesi olan bir gebede 5–9 kg. Zayıf başlayan gebelerde hedef 12,5–18 kg'a çıkar.

Kilo vermeye yönelik kısıtlayıcı diyet gebelikte uygulanmaz. Ancak beslenmenin düzenlenmesi, kalorinin kalitesinin artırılması ve kilo alımının sağlıklı aralıkta tutulması hem mümkün hem gereklidir. Fazla kilolu gebelerde kontrollü, yavaş kilo alımı hedeflenir.

Yetişkin tipi kısıtlayıcı diyetler çocuklarda uygulanmaz; büyümeyi bozar ve yeme bozukluğu riskini artırır. Bizim yaptığımız beslenme düzeninin iyileştirilmesidir. Büyüme çağındaki bir çocukta çoğu zaman kiloyu sabit tutmak yeterlidir; boy uzadıkça BKİ kendiliğinden düzelir.

Baskı ve pazarlık genellikle direnci artırır. Etkili olan; besini tekrar tekrar (bazen 10–15 kez) baskısız sunmak, hazırlık sürecine çocuğu dahil etmek ve ebeveynin aynı besini keyifle yediğini görmesini sağlamaktır. Kademeli bir tanıtma programı hazırlıyoruz.

Tek bir 'PCOS diyeti' yok. Kanıtlar; glisemik yükü düşük, lif ve proteinden zengin, Akdeniz tipi bir beslenme modelini destekliyor. Belirleyici olan diyetin adı değil, insülin duyarlılığını artırması ve sizin sürdürebileceğiniz bir yapıda olmasıdır.

İnsülin direnci, artmış androjen düzeyleri ve kronik enflamasyon yağ depolanmasını kolaylaştırıp yağ yakımını zorlaştırır. Bu fizyolojik bir engeldir. Bu nedenle plan daha uzun vadeli kurulur ve başarı ölçütü sadece tartı değil; adet düzeni, cilt ve enerji durumudur.

Hayır, lipödem beslenmeyle tamamen ortadan kalkan bir hastalık değildir. Ancak anti-enflamatuvar bir beslenme düzeni ağrıyı ve ödemi belirgin şekilde azaltabilir, eşlik eden obeziteyi kontrol altına alır ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatır. Danışanlarımın en sık bildirdiği kazanım bacaklardaki ağırlık hissinin ve ağrının azalmasıdır.

Bazı çalışmalar düşük karbonhidratlı yaklaşımların lipödemde ağrı üzerinde olumlu etkisi olduğunu gösteriyor, ancak kanıt düzeyi henüz sınırlı ve katı ketojenik diyet herkes için uygun değil. Ben genellikle glisemik yükü düşürülmüş, anti-enflamatuvar bir modeli tercih ediyorum.

Genel öneri; kuvvet sporlarında vücut ağırlığı başına 1,6–2,2 g/kg, dayanıklılık sporlarında 1,2–1,6 g/kg. Kalori açığındayken kas korumak için üst sınıra yaklaşılır. Bu aralık sizin vücut kompozisyonunuz ve antrenman hacminize göre netleştirilir.

Zorunlu değil. Protein tozu bir besin değil, pratik bir araçtır. Günlük protein hedefinize yiyeceklerle ulaşabiliyorsanız gerek yoktur. Ulaşamıyorsanız, özellikle antrenman sonrası, pratik bir çözüm sunar.