BKİ ve Kalori İhtiyacı Hesaplama
Aşağıdaki araçlar hızlı bir fikir vermek içindir. Kişiye özel bir plan için bu sayıların laboratuvar değerlerinizle birlikte yorumlanması gerekir.
Beden Kitle İndeksi (BKİ)
Boy ve kilonuza göre BKİ değerinizi hesaplayın.
Günlük Kalori İhtiyacı
Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmini günlük enerji ihtiyacı.
BKİ sınıflandırması
| BKİ aralığı | Sınıflandırma | Yorum |
|---|---|---|
| 18,5 altı | Zayıf | Kas ve mikro besin eksikliği riski |
| 18,5 – 24,9 | Normal | Hedef aralık |
| 25,0 – 29,9 | Fazla kilolu | Metabolik risk artışı başlar |
| 30,0 – 34,9 | Obezite (1. derece) | Değerlendirme önerilir |
| 35,0 – 39,9 | Obezite (2. derece) | Hekim takibi önerilir |
| 40,0 ve üzeri | Obezite (3. derece) | Multidisipliner yaklaşım gerekir |
Hesaplamalar hakkında
BKİ (VKİ) her zaman doğru sonuç verir mi?
Hayır. BKİ, vücut ağırlığının boya oranını verir; kas ve yağ ayrımı yapmaz. Kaslı bir sporcuda yüksek çıkabilirken, kas kütlesi düşük birinde normal görünüp gizli yağlanmayı gizleyebilir. Gebelerde, 18 yaş altında ve 65 yaş üstünde de yorumlanması farklıdır. Bu yüzden BKİ'yi bel çevresi ve vücut kompozisyon analiziyle birlikte değerlendiriyorum.
Bel çevresi neden önemli?
Karın bölgesindeki yağlanma, metabolik risk açısından toplam kilodan daha belirleyicidir. Risk sınırı kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm'dir. Bu sınırların üzerindeyseniz BKİ'niz normal olsa bile insülin direnci ve kalp-damar riski açısından değerlendirme yapılmalıdır.
Hesaplanan kalori değerine göre diyet yapabilir miyim?
Bu hesaplama bir tahmindir ve ±%10–15 sapma gösterebilir. Kas kütlesi, hormonal durum, kullandığınız ilaçlar ve genetik faktörler sonucu değiştirir. Bir beslenme planı bu tek sayının üzerine değil; laboratuvar değerleriniz, vücut kompozisyonunuz ve yaşam düzeniniz üzerine kurulur.
Ücretsiz ön görüşmenizi planlayalım
15 dakikalık ön görüşme ve vücut kompozisyon analizi ücretsiz. Hedefinizi konuşalım, birlikte çalışmanın size uygun olup olmadığına birlikte karar verelim.