İnsülin Direnci ve Diyabet Beslenmesi
HOMA-IR ve HbA1c takibiyle kan şekerini dengeleyen, açlık krizlerini kesen planlar.
Detaylar
Uzmanlık alanı
PCOS (Polikistik Over) ve Kadın Sağlığı Beslenmesi
Polikistik over sendromu üreme çağındaki kadınların yaklaşık %8–13'ünü etkiliyor ve vakaların büyük bölümünde insülin direnci tabloya eşlik ediyor. Bu nedenle PCOS'ta beslenme müdahalesi yalnızca kilo için değil, doğrudan hormonal denge için yapılır. Vücut ağırlığının %5–10'u kadar bir kayıp bile birçok kadında adet düzeninin geri gelmesini sağlayabiliyor.
Kimler için
Bu program size uygun mu?
Aşağıdakilerden biri veya birkaçı sizi tanımlıyorsa doğru yerdesiniz.
- PCOS (polikistik over sendromu) tanısı almış olanlar
- Adet düzensizliği veya adet görememe (amenore) yaşayanlar
- Tüylenme (hirsutizm), akne ve saç dökülmesi şikâyeti olanlar
- Gebe kalmakta güçlük çekenler ve tüp bebek sürecine hazırlananlar
- Endometriozis nedeniyle beslenme desteği arayanlar
- Menopoz döneminde kilo ve kemik sağlığı yönetimi isteyenler
- Adet öncesi sendrom (PMS) şikâyetleri belirgin olanlar
Kapsam
Programa neler dahil?
Her danışmanlık paketinde standart olarak sunulanlar.
- Hormon paneli ve insülin direnci değerlendirmesi
- Glisemik yük dengeli, anti-enflamatuvar beslenme planı
- Adet döngüsü ve şikâyet takibi
- Tüylenme, akne ve saç dökülmesine yönelik beslenme desteği
- Gebelik planlayanlarda ön hazırlık protokolü
- Menopozda kemik sağlığı ve kilo yönetimi planı
- Takviye ihtiyacının değerlendirilmesi ve hekim yönlendirmesi
Yaklaşımım
Bu alanda nasıl çalışıyorum?
İnsülin duyarlılığı merkezde
PCOS'ta glisemik yükü dengelenmiş, protein ve lif açısından güçlü bir öğün yapısı androjen düzeyleri üzerinde doğrudan etkilidir. Plan bu eksen üzerine kurulur.
Anti-enflamatuvar tabak
Omega-3 kaynakları, renkli sebze-meyve çeşitliliği ve zeytinyağı öne çıkarılır; rafine şeker ve işlenmiş ürünler azaltılır. Kronik düşük düzeyli enflamasyon PCOS tablosunu ağırlaştırır.
Gerçekçi ve ölçülü kilo hedefi
PCOS'ta kilo vermek genellikle daha zordur ve bu bir kişisel başarısızlık değildir. Hedefler bu gerçeklik üzerinden, %5–10'luk kademeli kayıplar biçiminde konur.
Mikro besin ve takviye değerlendirmesi
D vitamini, inositol, B12 (metformin kullananlarda) ve demir durumu değerlendirilir; takviye önerileri hekiminizle uyumlu şekilde yapılır.
Süreç
Nasıl ilerliyoruz?
Ücretsiz ön görüşmeden kalıcılık dönemine kadar beş adım.
Ücretsiz ön görüşme
15 dakikalık kısa bir görüşmeyle hedefinizi, sağlık geçmişinizi ve günlük düzeninizi konuşuyoruz. Size uygun olup olmadığıma birlikte karar veriyoruz — bu görüşme için ücret almıyorum.
Detaylı değerlendirme ve vücut analizi
Biyoelektrik empedans analizi ile yağ kütlesi, kas kütlesi, vücut suyu ve bel-kalça oranınızı ölçüyorum. Kan tahlilleriniz, kullandığınız ilaçlar ve varsa hekim raporlarınızı birlikte inceliyoruz.
Kişiye özel beslenme planı
Mutfağınıza, bütçenize, çalışma saatlerinize ve damak tadınıza göre bir plan hazırlıyorum. Hazır liste vermiyorum: planınız sizin hayatınıza göre kuruluyor.
Haftalık takip ve revizyon
Her hafta ölçüm ve değerlendirme yapıyoruz. Tabak analizi, tarif desteği ve WhatsApp üzerinden soru-cevap ile plan yaşayan bir belgeye dönüşüyor.
Kalıcılık ve koruma dönemi
Hedefe ulaştıktan sonra bırakmıyoruz. Kilo koruma protokolü, sosyal hayat senaryoları ve 'geri dönmeme' stratejileriyle süreç tamamlanıyor.
Sık sorulanlar
PCOS ve Kadın Sağlığı hakkında
PCOS'ta hangi diyet en etkili?
Tek bir 'PCOS diyeti' yok. Kanıtlar; glisemik yükü düşük, lif ve proteinden zengin, Akdeniz tipi bir beslenme modelini destekliyor. Belirleyici olan diyetin adı değil, insülin duyarlılığını artırması ve sizin sürdürebileceğiniz bir yapıda olmasıdır.
PCOS'ta neden kilo vermek bu kadar zor?
İnsülin direnci, artmış androjen düzeyleri ve kronik enflamasyon yağ depolanmasını kolaylaştırıp yağ yakımını zorlaştırır. Bu fizyolojik bir engeldir. Bu nedenle plan daha uzun vadeli kurulur ve başarı ölçütü sadece tartı değil; adet düzeni, cilt ve enerji durumudur.
Beslenmeyle adet düzenim geri gelir mi?
Birçok kadında evet. Vücut ağırlığının %5–10'u kadar kayıp ve insülin duyarlılığındaki iyileşme yumurtlamanın yeniden başlamasını sağlayabilir. Süre kişiden kişiye değişir; genellikle 3–6 ay.
İnositol kullanmalı mıyım?
Myo-inositol PCOS'ta en çok araştırılmış takviyelerden biri ve bazı kadınlarda insülin duyarlılığı ile yumurtlama üzerinde olumlu etki gösteriyor. Ancak herkese uygun değildir; kullanmadan önce değerlendirme yapılması ve hekiminizin bilgisi dahilinde olması gerekir.
İlgili alanlar
Bunlar da ilginizi çekebilir
Kilo Verme ve Kilo Yönetimi
Kaybettiğiniz kiloyu geri almamanız üzerine kurulu, aç bırakmayan bir program.
Detaylar
Gebelik ve Emzirme Dönemi Beslenmesi
Trimester bazlı planlama, gestasyonel diyabet takibi ve doğum sonrası toparlanma.
Detaylar
Ücretsiz ön görüşme
Ücretsiz ön görüşmenizi planlayalım
15 dakikalık ön görüşme ve vücut kompozisyon analizi ücretsiz. Hedefinizi konuşalım, birlikte çalışmanın size uygun olup olmadığına birlikte karar verelim.