Kilo Verme ve Kilo Yönetimi
Kaybettiğiniz kiloyu geri almamanız üzerine kurulu, aç bırakmayan bir program.
Detaylar
Uzmanlık alanı
İnsülin Direnci ve Diyabet Beslenmesi
İnsülin direnci, hücrelerin insüline verdiği yanıtın azalması sonucu kan şekerinin dalgalanmasıyla seyreden bir metabolik tablodur. Tedavi edilmediğinde prediyabet ve tip 2 diyabete ilerleyebilir. İyi haber şu: insülin direnci beslenme ile en çok geri döndürülebilen tablolardan biridir. Doğru kurgulanmış bir planla HOMA-IR değeri çoğu danışanımda 3–6 ay içinde belirgin şekilde geriler.
Kimler için
Bu program size uygun mu?
Aşağıdakilerden biri veya birkaçı sizi tanımlıyorsa doğru yerdesiniz.
- HOMA-IR değeri yüksek çıkanlar
- Açlık insülini veya HbA1c değeri sınırda / yüksek olanlar
- Yemekten kısa süre sonra acıkan, tatlı krizi yaşayanlar
- Öğle sonrası yoğun uyku hali ve halsizlik tarifleyenler
- Karın bölgesinde inatçı yağlanması olanlar
- Prediyabet veya tip 2 diyabet tanısı almış olanlar
- Ailesinde diyabet öyküsü bulunanlar
Kapsam
Programa neler dahil?
Her danışmanlık paketinde standart olarak sunulanlar.
- HOMA-IR, HbA1c ve lipid profili değerlendirmesi
- Glisemik yük dengeli kişiye özel öğün planı
- Kan şekeri dalgalanmasını kesen ara öğün stratejileri
- Tatlı krizi ve akşam atıştırma yönetimi
- Karaciğer yağlanması eşlik ediyorsa ayrı protokol
- Kullandığınız ilaçlarla uyumlu planlama, gerekirse hekim yönlendirmesi
- Haftalık takip ve tabak analizi desteği
Yaklaşımım
Bu alanda nasıl çalışıyorum?
Karbonhidrat yasaklanmaz, yönetilir
Karbonhidratı tamamen kesmek ne gerekli ne de sürdürülebilirdir. Miktar, tür ve öğün içindeki eşlikçileri (protein, yağ, lif) düzenlenerek kan şekeri eğrisi yumuşatılır.
Glisemik yük odaklı öğün kurgusu
Tek başına glisemik indeks yetmez. Porsiyon ve öğünün bütünü üzerinden glisemik yük hesaplanır; aynı besin farklı kombinasyonlarda çok farklı yanıt oluşturur.
Öğün aralıkları ve zamanlama
Sık ve küçük öğünler herkes için doğru değildir. İnsülin salınımını dinlendirecek öğün aralıkları sizin gün düzeninize göre belirlenir.
Laboratuvar takibi
Açlık glukozu, açlık insülini, HOMA-IR, HbA1c, trigliserit/HDL oranı ve karaciğer enzimleri belirli aralıklarla izlenir. İlerleme yalnızca tartıyla değil bu değerlerle ölçülür.
Süreç
Nasıl ilerliyoruz?
Ücretsiz ön görüşmeden kalıcılık dönemine kadar beş adım.
Ücretsiz ön görüşme
15 dakikalık kısa bir görüşmeyle hedefinizi, sağlık geçmişinizi ve günlük düzeninizi konuşuyoruz. Size uygun olup olmadığıma birlikte karar veriyoruz — bu görüşme için ücret almıyorum.
Detaylı değerlendirme ve vücut analizi
Biyoelektrik empedans analizi ile yağ kütlesi, kas kütlesi, vücut suyu ve bel-kalça oranınızı ölçüyorum. Kan tahlilleriniz, kullandığınız ilaçlar ve varsa hekim raporlarınızı birlikte inceliyoruz.
Kişiye özel beslenme planı
Mutfağınıza, bütçenize, çalışma saatlerinize ve damak tadınıza göre bir plan hazırlıyorum. Hazır liste vermiyorum: planınız sizin hayatınıza göre kuruluyor.
Haftalık takip ve revizyon
Her hafta ölçüm ve değerlendirme yapıyoruz. Tabak analizi, tarif desteği ve WhatsApp üzerinden soru-cevap ile plan yaşayan bir belgeye dönüşüyor.
Kalıcılık ve koruma dönemi
Hedefe ulaştıktan sonra bırakmıyoruz. Kilo koruma protokolü, sosyal hayat senaryoları ve 'geri dönmeme' stratejileriyle süreç tamamlanıyor.
Sık sorulanlar
İnsülin Direnci ve Diyabet hakkında
İnsülin direnci geri döndürülebilir mi?
Evet. Beslenme düzenlenmesi, kilo kaybı (özellikle bel çevresinde) ve düzenli fiziksel aktivite ile insülin duyarlılığı belirgin şekilde artırılabilir. Birçok danışanımda HOMA-IR değeri 3–6 ayda normal aralığa döner. Süre; başlangıç değerinize, kilo durumunuza ve plana uyumunuza bağlıdır.
İnsülin direncinde ekmek yasak mı?
Hayır. Ekmeği tamamen kesmek yerine türünü (tam tahıllı, ekşi mayalı), porsiyonunu ve yanında tüketilenleri düzenliyoruz. Yanında protein ve yağ bulunan bir öğünde ekmek çok daha yumuşak bir kan şekeri yanıtı oluşturur.
Metformin kullanıyorum, diyet gerekli mi?
Kesinlikle. İlaç tedavisi tıbbi beslenme tedavisinin yerini almaz, onunla birlikte çalışır. Beslenme düzenlendiğinde birçok danışanda hekim gözetiminde doz azaltımı mümkün olabiliyor — bu karar her zaman hekiminize aittir.
Meyve yiyebilir miyim?
Evet. Meyve lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Önemli olan porsiyon, gün içindeki zamanlama ve tek başına değil bir protein/yağ kaynağıyla birlikte tüketilmesidir.
İlgili alanlar
Bunlar da ilginizi çekebilir
Kalp-Damar Sağlığı ve Kolesterol Beslenmesi
LDL, trigliserit ve tansiyonu beslenmeyle hedef aralığa taşıyan Akdeniz/DASH temelli planlar.
Detaylar
PCOS ve Kadın Sağlığı Beslenmesi
İnsülin duyarlılığı odaklı, adet düzenini ve hormonal dengeyi destekleyen planlar.
Detaylar
Ücretsiz ön görüşme
Ücretsiz ön görüşmenizi planlayalım
15 dakikalık ön görüşme ve vücut kompozisyon analizi ücretsiz. Hedefinizi konuşalım, birlikte çalışmanın size uygun olup olmadığına birlikte karar verelim.