İnsülin Direnci ve Diyabet Beslenmesi
HOMA-IR ve HbA1c takibiyle kan şekerini dengeleyen, açlık krizlerini kesen planlar.
Detaylar
Uzmanlık alanı
Gebelik ve Emzirme Dönemi Beslenmesi
Gebelik, beslenmenin iki kişinin sağlığını aynı anda belirlediği tek dönem. Buna rağmen 'iki kişilik yemek' anlayışı hâlâ çok yaygın ve fazla kilo alımı hem gestasyonel diyabet hem doğum komplikasyonu riskini artırıyor. Amacım her trimesterde ihtiyaç duyduğunuz besin ögelerini eksiksiz karşılarken kilo alımınızı sağlıklı aralıkta tutmak.
Kimler için
Bu program size uygun mu?
Aşağıdakilerden biri veya birkaçı sizi tanımlıyorsa doğru yerdesiniz.
- Gebelik planlayan veya gebeliğin herhangi bir haftasında olanlar
- Gestasyonel diyabet (gebelik şekeri) tanısı alanlar
- Şeker yükleme testi sınırda çıkanlar
- Bulantı, kusma veya reflü nedeniyle yeterli beslenemeyenler
- Demir, B12 veya D vitamini eksikliği olanlar
- Emziren ve süt verimi / kilo yönetimi konusunda destek isteyenler
- Doğum sonrası toparlanma sürecinde olanlar
Kapsam
Programa neler dahil?
Her danışmanlık paketinde standart olarak sunulanlar.
- Gebelik öncesi BKİ'ye göre kilo alım hedefi ve takip eğrisi
- Trimester bazlı, her kontrolde güncellenen beslenme planı
- Gestasyonel diyabette karbonhidrat sayımı ve öğün dağılımı
- Bulantı, kabızlık ve reflüye yönelik pratik çözümler
- Demir, B12, folat ve D vitamini takibi
- Emzirme dönemi süt verimi ve enerji planlaması
- Doğum sonrası kademeli kilo verme programı
Yaklaşımım
Bu alanda nasıl çalışıyorum?
Trimester bazlı planlama
Enerji ve besin ögesi ihtiyacı her trimesterde farklıdır. Birinci trimesterde ek kaloriye genellikle gerek yoktur; artış ikinci ve üçüncü trimesterde kademeli olarak gelir.
Sağlıklı kilo alım aralığı
Gebelik öncesi BKİ'nize göre toplam kilo alım hedefi belirlenir ve her kontrolde eğri üzerinde takip edilir. Hem yetersiz hem aşırı alım risk oluşturur.
Mikro besinlerin önceliklendirilmesi
Folat, demir, iyot, kalsiyum, B12, D vitamini ve omega-3 alımı hem besinlerle hem gerekiyorsa hekim onaylı takviyeyle planlanır.
Gebelikte güvenli besin listesi
Çiğ/az pişmiş et ve deniz ürünleri, pastörize edilmemiş süt ürünleri, yüksek cıvalı balıklar ve yıkanmamış çiğ sebzeler konusunda net bir rehber sunulur.
Süreç
Nasıl ilerliyoruz?
Ücretsiz ön görüşmeden kalıcılık dönemine kadar beş adım.
Ücretsiz ön görüşme
15 dakikalık kısa bir görüşmeyle hedefinizi, sağlık geçmişinizi ve günlük düzeninizi konuşuyoruz. Size uygun olup olmadığıma birlikte karar veriyoruz — bu görüşme için ücret almıyorum.
Detaylı değerlendirme ve vücut analizi
Biyoelektrik empedans analizi ile yağ kütlesi, kas kütlesi, vücut suyu ve bel-kalça oranınızı ölçüyorum. Kan tahlilleriniz, kullandığınız ilaçlar ve varsa hekim raporlarınızı birlikte inceliyoruz.
Kişiye özel beslenme planı
Mutfağınıza, bütçenize, çalışma saatlerinize ve damak tadınıza göre bir plan hazırlıyorum. Hazır liste vermiyorum: planınız sizin hayatınıza göre kuruluyor.
Haftalık takip ve revizyon
Her hafta ölçüm ve değerlendirme yapıyoruz. Tabak analizi, tarif desteği ve WhatsApp üzerinden soru-cevap ile plan yaşayan bir belgeye dönüşüyor.
Kalıcılık ve koruma dönemi
Hedefe ulaştıktan sonra bırakmıyoruz. Kilo koruma protokolü, sosyal hayat senaryoları ve 'geri dönmeme' stratejileriyle süreç tamamlanıyor.
Sık sorulanlar
Gebelik ve Emzirme Beslenmesi hakkında
Gebelikte kaç kilo almalıyım?
Gebelik öncesi beden kitle indeksinize bağlı. Normal kilolu (BKİ 18,5–24,9) bir gebede önerilen toplam artış 11,5–16 kg; fazla kilolu bir gebede 7–11,5 kg; obezitesi olan bir gebede 5–9 kg. Zayıf başlayan gebelerde hedef 12,5–18 kg'a çıkar.
Gebelikte diyet yapılır mı?
Kilo vermeye yönelik kısıtlayıcı diyet gebelikte uygulanmaz. Ancak beslenmenin düzenlenmesi, kalorinin kalitesinin artırılması ve kilo alımının sağlıklı aralıkta tutulması hem mümkün hem gereklidir. Fazla kilolu gebelerde kontrollü, yavaş kilo alımı hedeflenir.
Gestasyonel diyabette insülin kullanmam gerekir mi?
Vakaların önemli bir bölümünde tıbbi beslenme tedavisi ve düzenli yürüyüş kan şekerini hedef aralıkta tutmaya yeter. Beslenme düzenlendiği hâlde açlık ve tokluk değerleri hedefe gelmiyorsa hekiminiz insülin başlayabilir; bu bir başarısızlık değildir.
Emzirirken kilo verebilir miyim?
Evet, ancak yavaş olmalı. Ayda 1–2 kg'ı aşmayan bir kayıp süt verimini etkilemez. Günlük enerji alımının 1800 kcal'in altına düşmemesi ve sıvı alımının yeterli olması önemlidir.
İlgili alanlar
Bunlar da ilginizi çekebilir
Çocuk ve Ergen Beslenmesi
Çocuğu suçlamayan, aileyi sürece dahil eden; büyüme eğrisi takipli bir yaklaşım.
Detaylar
PCOS ve Kadın Sağlığı Beslenmesi
İnsülin duyarlılığı odaklı, adet düzenini ve hormonal dengeyi destekleyen planlar.
Detaylar
Ücretsiz ön görüşme
Ücretsiz ön görüşmenizi planlayalım
15 dakikalık ön görüşme ve vücut kompozisyon analizi ücretsiz. Hedefinizi konuşalım, birlikte çalışmanın size uygun olup olmadığına birlikte karar verelim.