İnsülin Direnci ve Diyabet Beslenmesi
HOMA-IR ve HbA1c takibiyle kan şekerini dengeleyen, açlık krizlerini kesen planlar.
Detaylar
Uzmanlık alanı
Kilo Verme ve Sürdürülebilir Kilo Yönetimi
Kilo vermek çoğu insan için zor değil — asıl zor olan verilen kiloyu korumak. Yo-yo döngüsünün sebebi irade eksikliği değil, vücudun kısıtlamaya verdiği fizyolojik yanıttır. Bu yüzden programlarımı hızlı sonuç üzerine değil, metabolizmanızı koruyarak ilerleyen ve bittiğinde hayatınıza yerleşen bir düzen üzerine kuruyorum.
Kimler için
Bu program size uygun mu?
Aşağıdakilerden biri veya birkaçı sizi tanımlıyorsa doğru yerdesiniz.
- Daha önce birçok diyet denemiş ve verdiği kiloyu geri almış olanlar
- Bel çevresi artışı ve karın bölgesi yağlanması olanlar
- Kilo verirken kas kütlesini korumak isteyenler
- Tartıda ilerleyemeyen, plato dönemine takılanlar
- Doğum, ameliyat veya hareketsiz bir dönem sonrası kilo alanlar
- Hekimi tarafından kilo vermesi önerilenler
Kapsam
Programa neler dahil?
Her danışmanlık paketinde standart olarak sunulanlar.
- Vücut kompozisyon analizi (yağ, kas, su, bel-kalça oranı)
- Kan tahlili değerlendirmesi ve gerekiyorsa hekim yönlendirmesi
- Kişiye özel haftalık beslenme planı ve alternatifli öğün listesi
- Market alışveriş listesi ve pratik tarif desteği
- Haftalık kontrol, ölçüm ve plan revizyonu
- Dışarıda yemek / davet / tatil senaryoları
- Hedefe ulaşınca 4 haftalık kilo koruma protokolü
Yaklaşımım
Bu alanda nasıl çalışıyorum?
Yağ kaybı, su kaybı değil
Biyoelektrik empedans analiziyle yağ ve kas kütlenizi ayrı ayrı takip ederim. Tartıdaki her düşüş iyi haber değildir; hedefimiz kas kütlesini korurken yağ kaybetmenizdir.
Enerji açığı ölçülü kurulur
Aşırı kısıtlama bazal metabolizmayı yavaşlatır ve kaybı durdurur. Enerji açığınız, hesaplanan ihtiyacınıza göre kontrollü belirlenir; açlık hissini yönetecek protein ve lif dağılımıyla desteklenir.
Öğün düzeni davranışla birlikte kurulur
Akşam atıştırmaları, stres yemesi ve öğün atlama gibi kalıpları birlikte çözümlüyoruz. Beslenme planının yanında davranışsal stratejiler olmadan kalıcılık mümkün olmuyor.
Plato dönemleri planın parçasıdır
Belirli aralıklarla enerji ve makro dağılımı yeniden hesaplanır. Plato, sürecin bittiği değil planın güncellenmesi gerektiği anlamına gelir.
Süreç
Nasıl ilerliyoruz?
Ücretsiz ön görüşmeden kalıcılık dönemine kadar beş adım.
Ücretsiz ön görüşme
15 dakikalık kısa bir görüşmeyle hedefinizi, sağlık geçmişinizi ve günlük düzeninizi konuşuyoruz. Size uygun olup olmadığıma birlikte karar veriyoruz — bu görüşme için ücret almıyorum.
Detaylı değerlendirme ve vücut analizi
Biyoelektrik empedans analizi ile yağ kütlesi, kas kütlesi, vücut suyu ve bel-kalça oranınızı ölçüyorum. Kan tahlilleriniz, kullandığınız ilaçlar ve varsa hekim raporlarınızı birlikte inceliyoruz.
Kişiye özel beslenme planı
Mutfağınıza, bütçenize, çalışma saatlerinize ve damak tadınıza göre bir plan hazırlıyorum. Hazır liste vermiyorum: planınız sizin hayatınıza göre kuruluyor.
Haftalık takip ve revizyon
Her hafta ölçüm ve değerlendirme yapıyoruz. Tabak analizi, tarif desteği ve WhatsApp üzerinden soru-cevap ile plan yaşayan bir belgeye dönüşüyor.
Kalıcılık ve koruma dönemi
Hedefe ulaştıktan sonra bırakmıyoruz. Kilo koruma protokolü, sosyal hayat senaryoları ve 'geri dönmeme' stratejileriyle süreç tamamlanıyor.
Sık sorulanlar
Kilo Verme ve Kilo Yönetimi hakkında
Haftada kaç kilo vermek sağlıklı?
Vücut ağırlığınızın haftada %0,5–1'i kadar. 90 kg bir kişi için haftada 0,45–0,9 kg. Bunun üzerindeki hızlı kayıplar büyük ölçüde su ve kas kaybıdır ve geri alınma riski çok yüksektir.
Diyet sırasında spor yapmam şart mı?
Kilo kaybı için zorunlu değil ama kas kütlesini korumak ve verdiğiniz kiloyu geri almamak için çok değerli. Hiç spor yapmıyorsanız haftada 150 dakika tempolu yürüyüşle başlamanızı öneriyorum.
Plato dönemine girdim, ne yapmalıyım?
Plato genellikle azalan vücut ağırlığıyla düşen enerji ihtiyacından ya da kayıt dışı kalan kalorilerden kaynaklanır. Planın enerji ve makro dağılımı yeniden hesaplanır; gerekirse öğün zamanlaması ve aktivite düzeyi değiştirilir.
Kilo verdikten sonra ne olacak?
Hedefe ulaştığınızda süreç bitmiyor. Enerji alımınızı kademeli olarak koruma düzeyine çıkarıyoruz ve 4 haftalık bir koruma protokolü uyguluyoruz. Bu aşama, yo-yo etkisini önleyen en kritik adım.
İlgili alanlar
Bunlar da ilginizi çekebilir
PCOS ve Kadın Sağlığı Beslenmesi
İnsülin duyarlılığı odaklı, adet düzenini ve hormonal dengeyi destekleyen planlar.
Detaylar
Sporcu ve Performans Beslenmesi
Antrenman programınıza göre kurulmuş enerji, protein ve öğün zamanlaması planı.
Detaylar
Ücretsiz ön görüşme
Ücretsiz ön görüşmenizi planlayalım
15 dakikalık ön görüşme ve vücut kompozisyon analizi ücretsiz. Hedefinizi konuşalım, birlikte çalışmanın size uygun olup olmadığına birlikte karar verelim.